婴幼儿到青少年时期应该如何保证营养
如何保证儿童各年龄阶段的营养
3天前
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对于儿童吃零食,家长应正确引导,防止儿童经常吃一些不健康的零食。

1、 选择新鲜、易消化的零食,多选奶类、水果等。

2、 少吃油炸、含糖过多、过咸的零食和饮料。

3、 限制高能量调料的使用,如奶油沙司、干酪沙司等。

4、 阅读食品标签上的成分含量,少食精制粮食制品。

 

儿童、青少年(6-12岁、13-18 岁)

6-12 岁儿童正直小学阶段,许多人因早上时间紧张而选择不吃,长期以往会影响生长发育。早上刚起床食欲不高,可采用干稀搭配的方式,如包子加牛奶、豆浆,在吃一个鸡蛋以补充蛋白质。膳食原则∶保证吃好早餐、少吃零食、重视户外运动。

13-18 岁的青少年能量消耗大,蛋白质需求高。膳食安排应以谷物为主,每日摄入150-200g保证能量,保证鱼肉蛋豆类和蔬菜摄入。

 

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